Senior au volant, 9 exercices pour entraîner votre vigilance et vos réflexes

La conduite est une compétence qui repose fortement sur la vigilance et les réflexes. La visite médicale obligatoire des seniors est un sujet qui revient régulièrement dans l’actualité, car avec l’âge, ces capacités peuvent diminuer, entrainant parfois des accidents malheureux. 

Nous avions déjà parlé précédemment d’un kit de sensibilisation, mais il existe aussi de nombreuses façons pour les seniors de maintenir et améliorer la vigilance et les réflexes.

Cet article vous présente quelques exercices et des pratiques qui peuvent vous aider, les conducteurs seniors, à rester alertes et réactifs sur la route.

1. Exercices de coordination œil-main

La coordination œil-main est essentielle pour réagir rapidement en conduisant. 

Des exercices comme le jonglage, le dessin, ou même jouer à des jeux vidéo peuvent améliorer cette compétence. Passer seulement quelques minutes par jour sur ces activités peut avoir un impact significatif.

2. Entraînement de la mémoire

La mémoire joue un rôle important dans la reconnaissance de la signalisation et des situations sur la route. Les jeux de mémoire, comme les puzzles, les mots croisés ou les jeux de cartes, peuvent aider à maintenir une mémoire vive.

3. Exercices physiques de souplesse et de force

La force physique et la souplesse sont nécessaires pour bien contrôler le véhicule et répondre physiquement en situation d’urgence. Des exercices comme le yoga, la natation ou la marche rapide sont excellents pour maintenir la souplesse et la force musculaire.

4. Pratiques de concentration et de méditation

La capacité à se concentrer, et à rester vigilant, est essentielle pour une conduite sécurisée. Des techniques comme la méditation ou le yoga peuvent aider à améliorer la concentration (en plus de réduire le stress), ce qui est bénéfique pour votre vigilance au volant.

5. Simulation de conduite

L’utilisation de simulateurs de conduite peut être un moyen efficace pour les seniors de pratiquer la conduite dans un environnement contrôlé. Ces simulateurs peuvent aider à développer des réflexes rapides et à prendre de meilleures décisions en situation de conduite. Les solutions d’assurance auto pour les séniors chez Groupama proposent des tarifs préférentiels sur des stages de sensibilisation à la sécurité routière.

6. Exercices Visuels

La vision est évidemment fondamentale pour la conduite. Des exercices visuels, comme suivre du regard un objet en mouvement ou changer fréquemment de point de focalisation, peuvent aider à maintenir une bonne acuité visuelle. De nombreux exercices faciles à réaliser sont disponibles sur Youtube. 

7. Jeux de réflexe

Des jeux qui nécessitent des réactions rapides, comme des jeux sur ordinateur ou des applications mobiles pour tablette conçues pour entraîner le cerveau, peuvent être utiles pour améliorer la réactivité et donc les réflexes.

8. Alimentation et hydratation

On ne le répétera jamais assez, une bonne alimentation et une hydratation adéquate jouent un rôle important dans le maintien de la vigilance. Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et protéines, ainsi qu’une hydratation suffisante, peuvent aider à maintenir la clarté d’esprit.

9. Sommeil et repos

Ceci n’est pas un conseil réservé qu’aux seniors : un sommeil de qualité est essentiel pour la vigilance. Vous devez vous assurer d’avoir un sommeil réparateur et de prendre des pauses régulières lors de longs trajets pour éviter la fatigue au volant qui entrainerait une baisse de la vigilance, et pire encore, de s’endormir au volant !

En adoptant ces pratiques, vous pourrez améliorer significativement votre vigilance et vos réflexes, contribuant ainsi à une conduite plus sûre pour vous-même et pour les autres usagers de la route. Notez que la capacité à conduire ne dépend pas uniquement de l’âge, mais aussi de votre volonté de rester actif et engagé dans l’entretien de vos capacités physiques et mentales.