Sport : reprendre une activité physique après 50 ans
Vous avez plus de 50 ans et vous avez pris la bonne résolution de vous remettre au sport ?
Reprendre une activité physique après 50 ans peut avoir de nombreux objectifs : perdre du poids, améliorer la fréquence cardiaque, prévenir certaines maladies comme l’ostéoporose. Au final, le sport c’est pour bien vieillir et se sentir en bonne forme physique le plus longtemps possible. Il faut a tout pris éviter la sédentarité qui causerait un vieillissement précoce car faire de l’activité physique est liée à la santé mentale.
Certains sports sont plus recommandés que d’autres car, à plus de 50 ans, la condition physique (qui dépend de chacun) et le corps ne sont pas les mêmes qu’à 20 ans : articulations, masse musculaire, rythme cardiaque, etc.
Se mettre au sport à plus de 50 ans, c’est aussi l’occasion de faire de nouvelles rencontres seniors et de rester en bonne santé après 50 ans. Vous vous sentirez mieux dans votre vie quotidienne.
Quel sport /activité physique pratiquer après 50 ans ?
Voici quelques exemples de sports recommandés pour rester en forme après 50 ans.
Marche rapide pour seniors
Le plus simple et basique pour commencer une remise en forme sans s’enfermer dans une salle de sport est la marche. La marche rapide permet de reprendre une activité physique sans un effort inhabituel. Que ce soit une marche normale autour de votre domicile ou une marche rapide dans des chemins, c’est bon pour votre système cardiovasculaire et vos jambes. Vous pouvez faire une séance de 15 min de marche par jour ou bien 30 minutes 2 fois par semaine ou encore un programme de 1 h par semaine.
Il faut que la marche soit un plaisir. Seul, avec votre animal de compagnie, ou à plusieurs, en ville, en campagne, en foret, peu importe, prenez l’habitude de marcher régulièrement. C’est aussi simple que cela, car la régularité récompensera vos efforts.
Yoga pour seniors
Que ce soit en cours individuel ou en groupe, le Yoga est un excellent sport pour senior. Il apporte des bienfaits sur les articulations, la tension artérielle, les insomnies, renforce l’équilibre… Il est aussi bon pour la musculation.
Attention de prendre un cours adapté à votre condition physique. Que ce soit à un cours de Yoga individuel ou collectif, expliquez bien à votre professeur de Yoga votre condition physique afin qu’il adapte son cours avec par exemple des enchaînements posturaux doux alliés à des techniques de respiration pour détendre les muscles.
Piscine pour seniors
La piscine est un sport recommandé pour senior car il n’y pas de contraintes pour les articulations. La natation apporte des bienfaits sur le renforcement musculaire, la motricité (articulations) et l’endurance cardio vasculaire. De nombreux exercices sont possibles en piscine, avec différents mouvements. Lors vous nagez, vous secrétez des endorphines qui a un effet antidépresseur.
Il peut y avoir des contres indications si vous avez des problèmes cardiaques, maladies de peau ou problèmes ORL… Demandez à votre médecin avant de vous lancer dans cette activité physique. Vous pouvez faire de la piscine seul(e) ou en groupe via un cours collectif.
Zumba pour seniors
Vous aimez les sports qui bougent ? Vous aimez danser ? La Zumba est un très bon sport ludique pour les plus de 50 ans. Autres points positifs : très bon pour le cardio, le renforcement musculaire, la mobilité, la flexibilité et l’équilibre ! C’est une activité physique plutôt intense.
A faire en groupe, vous êtes certain(e) de rencontrer de nouvelles personnes.
Golf pour seniors
On pense, à tort, que le Golf n’est pas un sport très physique. Et pourtant durant un parcours, vous pouvez marcher 6 à 10 km (avec matériel), pendant 4 heures. Donc même les golfeurs peuvent être des sportifs ! Egalement, les qualités d’attention et de concentration sont importantes.
Un bon sport pour prendre l’air !
Vélo électrique pour seniors
Pour se remettre au sport en douceur, le vélo électrique est un excellent moyen de faire une activité physique tout en gagnant en mobilité. Promenade ou déplacement du quotidien, découvrez tous les avantages du vélo électrique.
Le vélo électrique, un bon moyen de se remettre en forme, et au sport !
Conseils pour réussir la reprise du sport
Faites un bilan de santé chez votre médecin traitant. Celui-ci pourra controler votre respiration, votre rythme cardiaque, la compatibilité de certaines activités avec un traitement en cours…
Commencez doucement, par exemple avec des séances de 30 minutes. Si vous n’avez pas pratiquer de sport depuis longtemps et que vous avez plus de 50 ans, il serait brutal pour votre corps de faire une activité intense, comme une course à pied d’1 heure, au risque de vous blesser ou pire… Par exemple, si 30 minutes de marche à pied rapide est déjà difficile, vous pouvez fragmenter les sessions par exemples en 3 fois 10 minutes ou 2 fois 15 minutes, avec des pauses à chaque fois.
Attendez au moins 30 minutes après avoir mangé un repas pour démarrer une séance de sport. Ce sera meilleur pour votre digestion. Hydratez-vous avant, pendant et après. Il est très important de boire beaucoup d’eau pour permettre au coprs de récupérer, redescendre en température et en tension.
Entrainement et échauffement : pour tous ces sports, il est très important de faire un entrainement progressif, à votre rythme, et de bien vous échauffer avant la pratique d’une activité physique, au risque de vous faire une blessure. L’hydratation est également très importante car, avec l’âge, la sensation de soif diminue.
Planifiez des jours de repos. Ne faites pas 30 minutes, 1 h ou 2 h de sport tous les jours. Le coprs à besoin de se reposer. Il est contre productif de s’entrainer 3 jours consécutifs. A vous de trouver le bon rythme. 2 jours de sport, 1 jour de repos, ou 3 jours de sport, 2 jours de repos…
Faites-vous coacher si vous en avez les moyens. Un coach sportif pourra planifier un programme sur mesure adapté à vos capacités physiques et vos objectifs. Il faut imposera des temps de repos, vous conseillera sur l’alimentation…
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Pour aller plus loin après le sport / activité physique
Vous pratiquez une activité physique de temps en temps ou régulièrement ? Ce que vous pouvez faire en plus, vous le savez déjà, on vous le répète depuis des années, pour être en bonne santé, vous devez pratiquer une activité physique régulière et mangez une alimentation équilibrée.